いよいよ! 自由形は、その名の通りフリースタイルでの泳法です。とはいえ、バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎ以外の泳法でなければいけません。となると、必然的にクロールになるのが一般的なようですね。というわけで自由形（クロール）の平均タイムを紹介します。
自由形で速く泳いでタイムを縮めるには、キックが一番重要になってくると思います。腕力と脚力、持久力を中心としたトレーニングをし、マラソンなどをよくしていました。まっすぐ無駄なく進めるように体幹も鍛えなければいけません。自由形に限ったことではないですが、いかに自分より前方の水をかけるどうかで、平均タイムも変わってくるでしょう。フリースタイルとはいえ、上記3つの泳法以外となると『自由形＝クロール』という認識が一般的になっているでしょう。毎日の練習の中でいかにタイムを上げるかが重要になってきてはいますが、自由形は４種目の中で一番基礎となる泳ぎなので、しっかり練習する必要があります。さらに、25メートルの間では可能な限り息継ぎをしないようにすると、タイムを縮めることができ、平均23秒位にはなりました。水泳の基本となる泳ぎ方を「泳法」と呼びます。 これまでは水に慣れたり浮くことや、キックの練習をしてき […][…]水泳の4種目でも自由形のタイムが一番良く、ベストタイムは50メートルで26秒05、100メートルで57秒00というタイムです。水泳が趣味でもある水泳歴23年の私は、小学生の頃から大会にも出場し、練習時も頻繁にタイムを計っていました。専門種目は自由形で、水泳選手としてピークだった中学時代は、自由形50メートルを平均29秒台で泳いでいたものです。自由形は自分の最も得意な泳ぎ方でいいと最初は思っていましたが、水泳を始めてから平泳ぎや背泳ぎ、バタフライは含まれないことを知りました。私は4歳から水泳をやっていたので、自由形のフォームが凄く綺麗だと言われたことがあります。短距離ではキック力を活かして良いタイムを出すことも可能ですが、中・長距離となるとキック力だけでは速いタイムは出ませんし、距離が長くなると腕の疲れがかなり出てきます。これらの努力で私はだいぶタイムを縮めることができ、平均1分前後だったものが、平均56.7秒になりました。クロールであれば、クロールのフォームを整える練習をはじめ、ターンの練習や肺活量を鍛える練習などを行いましょう。自由形はバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ以外の泳法と決められています。泳げない人からすれば、足もつかない深い海やプールで、立ち泳ぎをしている人見ると、立ったまま浮かんでい […][…]水泳大会などにも出場していますが、なかなかタイムが縮まらないときもあれば、平均にして2～3秒ほど一気に縮んだりと波があります。これら水泳の基本なので、これがうまくできなければ、タイムは縮まりません。私の場合、キック力は平均以上でしたが、腕の力は平均以下でした。マスターズ向けの水泳練習メニューと一口に言っても、個々のレベルや水泳をする目的などによってその内容は […][…]まっすぐ水をかく方法は、プロの水泳選手も行なっている方法なのでお勧めです。20代で数年水泳から離れていたこともあり、30代で再開したときは自由形のタイムも落ちていました。例えば、テレビドラマなどでは海で溺れた人を助けに行くとき、クロールをして助けに行く場面が多いと思います。水泳をする時、それぞれに自分の好きな泳ぎ方や得意な泳ぎ方があるでしょう。 平泳ぎ、背泳ぎ、クロールな […][…]水泳のタイムを縮めたいとき、私は肺活量を向上させるために肺活量を増やすトレーニングをしました。水泳をするにあたり、自由形はほぼすべての方が泳ぎやすいと感じる泳法の1つだと私は思います。自由形のタイムを50メートル1分以内にするための方法は、まず手だけでなく肘や腕全体を使って水をかくようにします。小学生の女子のある記録会の平均タイムは、小学校5、6年生で43秒でした。呼吸をする際に顔を横向きにしますが、そこでキックは止めないように気をつけましょう。水泳の中で、様々な泳ぎ方があるように、ターンの方法も色々あります。 25メートルのプールで50メート […][…]数年のブランクがあると、一番泳ぎやすい自由形でもタイムはすぐに縮まりませんが、苦手な部分を克服することで必ず結果は出せると信じています。自由形の平均タイムを縮めるために必要だと思うことは、まずはストリームラインの練習です。ここに記載した内容は、あくまで平均的にタイムを出すための秘訣なので、自分なりにさらに工夫するとタイムをより縮められるでしょう。水泳では、平均して同じようなタイムを出せるようになることが非常に重要です。私自身が幼少期に水泳を習っていたので、子供にも習わせたいという気持ちからスイミングスクールに通い始めました。経験上、平均タイムを縮めるためには短距離であればまっすぐ、長距離であればS字を描くように腕の軌道を決めてやると平均タイムが縮まります。ここでいう飛び込みは、高飛び込みではなく、水泳での飛び込みです。 初心者にありがちなのが「腹打ち」で […][…]すると、表面張力によって、指の間も水をかく面積に含まれることから驚くほど推進力があがります。その理由は、クロールが最も速い泳ぎ方だからではないかと感じます。自由形のタイムを縮める秘訣について、私は3つあると考えています。水泳の自由形は、4種目の中で一番速いタイムが出る泳ぎとされています。娘の場合、大体平均にして1年で6秒（1ヶ月平均にすると0.5秒）タイムを縮めていくことを目標に頑張っています。試合では平均してタイムは50メートルで27秒、100メートルで58秒は出していました。学生時代に水泳部で何度か自由形のタイムを測定しましたが、大体平均して1分12秒でした。ただ、自由形のタイムが縮むと、他の種目のタイムも縮んだりしているので、4泳法の中でも自由形が重要なのだと実感しています。スタートとターンをうまくやると、もちろん個人差はあると思いますが、平均して3～4秒タイムが縮まるのではないでしょうか。その理由は、水泳で推進力が生まれるところはキックと手で水をかいているときのみだからです。自由形で短距離を速いタイムで泳ぐのにも、タイムは落とさず長距離を泳ぐのにも筋力は必要です。自由形の場合はクイックターンでしっかりと壁を蹴り、ストリームラインを出すことです。このストリームラインの練習は、水泳のすべての泳法に共通することではないでしょうか。リズムをとりながら、自由形の基本である手のかきとキックを行いましょう。当たり前ですが泳ぐことが好きでなければ、タイムが縮まりませんし、練習の意欲も半減します。腕の力も弱くなっていたので、プル練習を積極的に取り入れました。その頃を振り返ると、水泳練習ではよくキックをせず腕だけで泳ぐプル練習を多く行っていました。水泳にはこれまで紹介してきた4泳法の他にも、いろいろな泳ぎ方があります。立ち泳ぎや横泳ぎなどがあり、 […][…]小学生の私（女子）でも毎日水泳教室で泳いでいれば、筋トレなどをしなくても自由形にかぎらず平均1分を切れました。腕の力をつけることで、距離が長くなっても最後までしっかりかく＝水を押すことができ、結果的に平均タイムの増減も少なくなります。また、手の形もポイントで、パソコンのマウスを持つ時のように丸め、指と指の隙間を少し空けてみましょう。幼稚園の頃、先生の目に留まり、選手コースへお誘いがあり今に至ります。一例として日本水泳連盟から発表されている19歳以上の男女別自由形の平均タイムのデータを紹介します。横泳ぎは水泳の中でも、比較的簡単に覚えられる泳ぎ方ですが、足の動きを考えると、先に平泳ぎをマスターし […][…]そのため、水をかく回数が多くなれば、その分自由形の平均タイムは短くなります。長距離の場合は、体力のことも考えて少ない回数で推進力を得るためS字に水をかくことがポイントとなります。