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次に両方の肩甲骨を寄せて顔は水中、強いキックとともに両手をリカバリーです。１レーンに複数の水泳者がいる場合はバタフライは行うべきではないと思います。ぜひ何度も繰り返せばバタフライはとても楽しくて楽な泳ぎ方になると思います。リカバリー後、手が前に伸びた蹴伸びの一瞬の間（ま）があります。さあ、キックとプルを合わせた泳ぎ方です。コンビネーションストロークに移りましょう。したがって最終的な泳ぎ方では、気をつけの姿勢の間（ま）はありません。もう肩甲骨がこれ以上寄らない限界まできたら両手を蝶のように回して耳のところまで両方の腕を回します。そして練習バリエーションもたくさん紹介しましたのでなにか共感できるものがあれば是非試してみられて、少しでも上手になっていただくことを願ってこの記事は以上とさせていただきます。膝を曲げた気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せてリカバリー、水中をプル、気をつけの姿勢に戻ります。身体が水に沈んでいる分、泳ぎ方のイメージがとりやすいと思います。その結果、自然な膝の曲げが足の先でしなるようなドルフィンとなるのです。膝を曲げて、力いっぱいプールの底を蹴って、イルカになったつもりでジャンプ、入水、止まるまで蹴伸びです。また２回目の右手のプルが始まり一番体の近くで強い推進力が得られる頃に次のキックが始まります。疲れたらプールの底を蹴ってイルカになったつもりでバタフライをするととても楽しいですよ。ゆっくりとしてダイナミックに泳いでいるのが印象的だと思います。そしてゆっくり泳ぐのが最大のコツです。バタフライはともかく楽しむことが大切です。うまくいかないと悩みながら練習してもなかなかうまくいきません。次に両方の腕を同時にクロールの軌跡でプル、気をつけの姿勢まで水を上手にかきましょう。かなり進んだことと思います。肩甲骨を寄せたり解放させたりに寄って身体を反ったり戻したりという自然なうねりを肩甲骨によって先導させることができます。それにクロールでは横しか見えずコールロープのあるプールのレーンではいいですが解放されている水面では進行方向に不安があります。でもバタフライは前方進行方向が良く見える利点があります。肩をまわしながら両腕を水面上をリカバリー、耳の横あたりで入水です。最後まで読んで下さり心から感謝しています。ありがとうございました。・このようにコンビネーションで気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せて先導させるリカバリーをやれば難しくありませんので是非お試しいただいて楽しくやってほしいと思います。尾びれはイルカの体に対して垂直に高速に振動するように動いているのをイメージして欲しいのです。肩甲骨を動かせる練習として何度も気をつけの姿勢からのリカバリーをお伝えしてきました。キック終了と同時にまた肩甲骨が先導して右腕のリカバリーが始まります。下のバタフライのイメージアニメ動画ですが、実際の水泳競技で泳ぐリズムでイメージされています。でもドルフィンや片手バタフライはドンドン行って技術を磨きましょう。いかがですか陸上でのストローク練習、１回ずつ気をつけの姿勢から気をつけまで１回ずつ確実に頑張りましょう。でもやはり、楽しくゆっくりと優雅なバタフライの泳ぎ方はうねりを最大限活用するのが一番楽に泳げます。１回目のストロークは右、２回目のストロークは左という具合にやってみましょう。そして呼吸は好きな方で逆の方は呼吸しないで顔は水につけたままです。プールの底で足が滑らないようにしっかり足で底を蹴りましょう。入水、蹴伸びで停止するまでの距離を伸ばしましょう。顔は前を向いてしっかり肩甲骨をくっ付けて回すです。視野のなかに腕が見えませんか見えなければOKです。それぞれ意味のあるバタフライの練習バリエーションですから、いろいろ試しながらコンビネーションに進んでほしいです。水槽の底から浮上する時のダッシュ時、イルカの尾びれはどんな動きをしているでしょうか・・・前方から見るとほとんどうねりなど感じられないほど前方からの投影面積が小さくて抵抗の少ないコンビネーションストロークです。さあキックがあって両腕が水面からリカバリーが始まります。どうぞバタフライのイメージで腕を回していきましょう。またバタフライのタイミングで平泳ぎプルで呼吸するという感じですからいずれもOKです。バタフライの泳ぎ方をマスターすることで水泳の楽しさが倍増、水面をイルカのように飛び跳ねましょう。それから平泳ぎのキックをドルフィンに代えて行います。これは平泳ぎのタイミングにドルフィンを使うのもOKです。プールの中で肩回しをやれば確実に水の上を綺麗にリカバリーができるでしょう。水泳の中にはクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、そしてもう一つバタフライという泳ぎ方があります。この２つのキックをリズムカルに身体のうねりを使って有効に打つことによってイルカのような推進力を得ているのです。どんな指導書や解説ウェブサイトの泳ぎ方を見てもバタフライはうねりが大切とあり、うねりがバタフライを軽快に泳ぐコツなのですが、うねりが強ければ抵抗としてブレーキとなります。スピードアップにはうねりは最小限にしなければなりません。さあ、バタフライの泳ぎ方についてドルフィンキック、プル、リカバリーを初心者にでも簡単にできる方法についてやさしく解説していきます。クロールの時は腰の位置が一定ですが、バタフライの場合は両足同時に打つことからダウンキックの後、腰の位置が水面近くに上昇浮上します。「バタ」とか「バッタ」とか言ってあまり良いイメージではありません。・バタフライは腕を上げてリカバリーする泳ぎ方ではありません。プールの底を力一杯蹴るようにドルフィンキックで強い推進力を得る泳ぎ方なのです。なお、水泳の泳ぎ方関連で次の記事も参考になると思いますのでご一読ください。バタフライは両手を蝶のように広げて水上を鼓舞するのが憧れですが、私は違います。まず右左、片手でストロークしていきましょう。キックはドルフィンです。ぜひ、バタフライが少しでも上手になってゆっくりと優雅に水泳４種目をメドレーで泳いでみましょう。今回はまず、顔は水面から出さずに水につけたままでやってみましょう。私のイメージするバタフライは洋上をトビウオが飛ぶかうようにあでやかで優雅な泳ぎです。私の憧れはイルカのような高速スピードを得られるドルフィンです。私もプールに行けばバタフライをしますが、多くの練習をドルフィンに割きます。いかがですが上手に腕が回ったと思います。そして蹴伸びにもどります。難しければキックの代わりにプールの底を蹴りましょう。そしてリカバリーは簡単にできるはずです。ではこんなドルフィンの強弱は難しいと思いますが、ビート板を使って練習してみましょう。そのリズムにあったドルフィンキックはまさにイルカが泳いでいるようです。最初は見よう見まねでいいですから、ドルフィンのビート板でトライです。少しでも前に進むようならOKです。でも進まないようなドルフィンなら膝を曲げて膝から下だけのキックですから注意してプールサイド練習を思い出しましょう。この記事を読んでいただけたらバタフライの泳ぎ方は意外と楽しいんだなと感じてもらえると思います。まず肩甲骨を力一杯くっ付けます。顎をあげて上半身が反り返っていきます。まず、ウオーキングレーンで歩きながらバタフライの泳ぎ方、プルを繰り返しましょう。それにバタフライという名前も本来は蝶のように優雅でイルカであったり、トビウオなどをイメージしたいのですが、そして足が水平の位置に戻り、身体は真っ直ぐな水中姿勢となります。前章ではキック、プル、コンビネーションと、区切って説明をしてきました。この片手交互バタフライを何度も繰り返すことで楽しくバタフライのキックとプル、リカバリーのタイミングにとても効果を発揮しますから、是非楽しんでください。クロールのバタ足をドルフィンでやってみてください。先ほど説明したバタフライの片手交互リカバリーではありません。バタフライと言えばどうしても競技種目というイメージがあって、ついついあわてたストロークでバタバタと泳ぐというイメージがあります。練習段階の皆さんには一連の動きはとても難しいと思いますが、キーポイントとなる動画をじっくり見ることでイメージを高めていってほしいと思います。太ももまできたら、気をつけの姿勢にもどります。そして、２回目のストロークが始まります。【水泳（バタフライ）ストレッチの特徴】メニューとバリエーション水泳スクールでは子供たちがバタフライの泳ぎ方をマスターする前にリタイアするケースが多い種目です。リカバリーが済んで右肩が入水するタイミングで強いドルフィンが入ります。１回目は上の画像にあるように強いキックで腰が浮き上がり腕が真っ直ぐ前方に伸び最も推進力を得た瞬間の画像です。次に今までのお話ししてきた泳ぎ方を切れ目のない一連の動きにするにはどうすればいいでしょうか！次に両手を同時に回しましょう。これも上から下へ、下から上へと肩関節を柔らかくしておきましょう。これが実際の競技でのバタフライのイメージですからこのイメージを頭にとどめ置きましょう。リカバリータイミングのキックとともに上体は水面近くに推進力を伴って浮上してきますので、肩が水面近くになった時点で肩を回すのが楽な泳ぎ方ですからこのタイミングを泳ぎながら探ってほしいと思います。右手だけを上から下へ１０回ほど回しましょう。腕を回すというイメージではなく体全体を使って肩甲骨を回す感じです。水の音がズボッと言う音が聞こえたらOKです。バシャバシャ、バタバタ言うような音ではNGです。さあ、気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せて、肩を回して腕が水面上をまわります。そして前方の水中にリカバリーです。泳ぎ方の練習は陸上でのイメージ作りが大切ですから、まずは陸上でやってみましょう。次に真っ直ぐに伸びた腕のプルが始まります。クロールと同じ軌道を両手が辿ります。次に両腕でプル！起動はクロールと同様に気をつけの姿勢まで一気に水をプルです。ですからこれからは、蹴伸びの間（ま）を出来るだけ長くして後の動きは一連の流れの中で泳いでみましょう。でもここで一つ通っているプールでの注意点をお話しすると、１レーンに複数のメンバーが水泳を楽しんでいる中で一人のバタフライは迷惑の何物でもありません。リカバリー開始時の強いキックの代わりにプールの底を蹴ってイメージトレーニングに使ってください。ではこの章では実際のバタフライの中で私が考える泳ぎ方のコツをお話ししたいと思います。ご自分の視野に腕は全く入らないで腕が耳のところまで来ると思います。ここまでの一連のバタフライプルからリカバリーまでをくりかえしましょう。水をかき終わって時にはもう肩甲骨がくっついてリカバリー体制に入っているのです。言い方を変えれば両手をあげるタイミングのドルフィンとでも言えるかもしれません。いかがですか、スムーズなバタフライのリカバリーがイメージ強まったと思います。バタフライのキックは腕が１回転（１ストローク）する間に通常２回のキックがあります。私に言わせれば、水泳の中では平泳ぎは難しいけれど、バタフライは面白くて、何よりも遊び感覚でとても簡単です。切れ目のないキック、これ目のないプル、そして一番推進力のある全身が伸びきった蹴伸びを大切に維持する。ビート板を使う前にプールサイドのエッジを両手で持って停止状態でドルフィンの練習です。通常は１回のストロークで１回の呼吸をしますが、２回ストロークで１回呼吸、そして２５ｍノーブレッシングなど、いろいろとやってみるのも楽しいです。あくまでクロールのタイミングにドルフィンを合わせるのです。ちょっと難しいですが楽しいですよ。そしてアップキックの時には腰の位置は少し下がります。この一連のドルフィンを繰り返します。水族館でイルカショーを見たことがあると思いますが、水中を高速で泳ぎ、水槽の底からダッシュして最高スピードで垂直に水面に浮上してジャンプするイルカの姿を思い出して欲しいのです。そのプル中にドルフィンが入り、そのキックの反動で右の肩甲骨が先行して右手のリカバリーがゆっくり始まります。そしてドルフィンも膝から下で打つのではなく、腹筋を使ってお腹からドルフィンを打つイメージで肩、腰、脚先と自然な鞭のようにしなるうねりを起こすことができます。オリンピックなどのレースを見ていてもバタフライは水泳４種目の中でもクロールに次いで速く泳ぐことのできる泳ぎ方です。右左の片手練習ができたら次に１ストロークずつ左右交互でのプルもやってみましょう。身体の近くの軌跡で太ももの後ろまでしっかりと水を後ろへ押しやるイメージで回しましょう。右手だけのプルがスタートです。クロールの軌跡でプルで太ももまで来ます。自分がイルカになったつもりでイルカには膝間接はありません。あくまでイルカのボディをしならせて尾ひれに推進力が最大になるように動かせているキックなのです。
次に両方の肩甲骨を寄せて顔は水中、強いキックとともに両手をリカバリーです。１レーンに複数の水泳者がいる場合はバタフライは行うべきではないと思います。ぜひ何度も繰り返せばバタフライはとても楽しくて楽な泳ぎ方になると思います。リカバリー後、手が前に伸びた蹴伸びの一瞬の間（ま）があります。さあ、キックとプルを合わせた泳ぎ方です。コンビネーションストロークに移りましょう。したがって最終的な泳ぎ方では、気をつけの姿勢の間（ま）はありません。もう肩甲骨がこれ以上寄らない限界まできたら両手を蝶のように回して耳のところまで両方の腕を回します。そして練習バリエーションもたくさん紹介しましたのでなにか共感できるものがあれば是非試してみられて、少しでも上手になっていただくことを願ってこの記事は以上とさせていただきます。膝を曲げた気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せてリカバリー、水中をプル、気をつけの姿勢に戻ります。身体が水に沈んでいる分、泳ぎ方のイメージがとりやすいと思います。その結果、自然な膝の曲げが足の先でしなるようなドルフィンとなるのです。膝を曲げて、力いっぱいプールの底を蹴って、イルカになったつもりでジャンプ、入水、止まるまで蹴伸びです。また２回目の右手のプルが始まり一番体の近くで強い推進力が得られる頃に次のキックが始まります。疲れたらプールの底を蹴ってイルカになったつもりでバタフライをするととても楽しいですよ。ゆっくりとしてダイナミックに泳いでいるのが印象的だと思います。そしてゆっくり泳ぐのが最大のコツです。バタフライはともかく楽しむことが大切です。うまくいかないと悩みながら練習してもなかなかうまくいきません。次に両方の腕を同時にクロールの軌跡でプル、気をつけの姿勢まで水を上手にかきましょう。かなり進んだことと思います。肩甲骨を寄せたり解放させたりに寄って身体を反ったり戻したりという自然なうねりを肩甲骨によって先導させることができます。それにクロールでは横しか見えずコールロープのあるプールのレーンではいいですが解放されている水面では進行方向に不安があります。でもバタフライは前方進行方向が良く見える利点があります。肩をまわしながら両腕を水面上をリカバリー、耳の横あたりで入水です。最後まで読んで下さり心から感謝しています。ありがとうございました。・このようにコンビネーションで気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せて先導させるリカバリーをやれば難しくありませんので是非お試しいただいて楽しくやってほしいと思います。尾びれはイルカの体に対して垂直に高速に振動するように動いているのをイメージして欲しいのです。肩甲骨を動かせる練習として何度も気をつけの姿勢からのリカバリーをお伝えしてきました。キック終了と同時にまた肩甲骨が先導して右腕のリカバリーが始まります。下のバタフライのイメージアニメ動画ですが、実際の水泳競技で泳ぐリズムでイメージされています。でもドルフィンや片手バタフライはドンドン行って技術を磨きましょう。いかがですか陸上でのストローク練習、１回ずつ気をつけの姿勢から気をつけまで１回ずつ確実に頑張りましょう。でもやはり、楽しくゆっくりと優雅なバタフライの泳ぎ方はうねりを最大限活用するのが一番楽に泳げます。１回目のストロークは右、２回目のストロークは左という具合にやってみましょう。そして呼吸は好きな方で逆の方は呼吸しないで顔は水につけたままです。プールの底で足が滑らないようにしっかり足で底を蹴りましょう。入水、蹴伸びで停止するまでの距離を伸ばしましょう。顔は前を向いてしっかり肩甲骨をくっ付けて回すです。視野のなかに腕が見えませんか見えなければOKです。それぞれ意味のあるバタフライの練習バリエーションですから、いろいろ試しながらコンビネーションに進んでほしいです。水槽の底から浮上する時のダッシュ時、イルカの尾びれはどんな動きをしているでしょうか・・・前方から見るとほとんどうねりなど感じられないほど前方からの投影面積が小さくて抵抗の少ないコンビネーションストロークです。さあキックがあって両腕が水面からリカバリーが始まります。どうぞバタフライのイメージで腕を回していきましょう。またバタフライのタイミングで平泳ぎプルで呼吸するという感じですからいずれもOKです。バタフライの泳ぎ方をマスターすることで水泳の楽しさが倍増、水面をイルカのように飛び跳ねましょう。それから平泳ぎのキックをドルフィンに代えて行います。これは平泳ぎのタイミングにドルフィンを使うのもOKです。プールの中で肩回しをやれば確実に水の上を綺麗にリカバリーができるでしょう。水泳の中にはクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、そしてもう一つバタフライという泳ぎ方があります。この２つのキックをリズムカルに身体のうねりを使って有効に打つことによってイルカのような推進力を得ているのです。どんな指導書や解説ウェブサイトの泳ぎ方を見てもバタフライはうねりが大切とあり、うねりがバタフライを軽快に泳ぐコツなのですが、うねりが強ければ抵抗としてブレーキとなります。スピードアップにはうねりは最小限にしなければなりません。さあ、バタフライの泳ぎ方についてドルフィンキック、プル、リカバリーを初心者にでも簡単にできる方法についてやさしく解説していきます。クロールの時は腰の位置が一定ですが、バタフライの場合は両足同時に打つことからダウンキックの後、腰の位置が水面近くに上昇浮上します。「バタ」とか「バッタ」とか言ってあまり良いイメージではありません。・バタフライは腕を上げてリカバリーする泳ぎ方ではありません。プールの底を力一杯蹴るようにドルフィンキックで強い推進力を得る泳ぎ方なのです。なお、水泳の泳ぎ方関連で次の記事も参考になると思いますのでご一読ください。バタフライは両手を蝶のように広げて水上を鼓舞するのが憧れですが、私は違います。まず右左、片手でストロークしていきましょう。キックはドルフィンです。ぜひ、バタフライが少しでも上手になってゆっくりと優雅に水泳４種目をメドレーで泳いでみましょう。今回はまず、顔は水面から出さずに水につけたままでやってみましょう。私のイメージするバタフライは洋上をトビウオが飛ぶかうようにあでやかで優雅な泳ぎです。私の憧れはイルカのような高速スピードを得られるドルフィンです。私もプールに行けばバタフライをしますが、多くの練習をドルフィンに割きます。いかがですが上手に腕が回ったと思います。そして蹴伸びにもどります。難しければキックの代わりにプールの底を蹴りましょう。そしてリカバリーは簡単にできるはずです。ではこんなドルフィンの強弱は難しいと思いますが、ビート板を使って練習してみましょう。そのリズムにあったドルフィンキックはまさにイルカが泳いでいるようです。最初は見よう見まねでいいですから、ドルフィンのビート板でトライです。少しでも前に進むようならOKです。でも進まないようなドルフィンなら膝を曲げて膝から下だけのキックですから注意してプールサイド練習を思い出しましょう。この記事を読んでいただけたらバタフライの泳ぎ方は意外と楽しいんだなと感じてもらえると思います。まず肩甲骨を力一杯くっ付けます。顎をあげて上半身が反り返っていきます。まず、ウオーキングレーンで歩きながらバタフライの泳ぎ方、プルを繰り返しましょう。それにバタフライという名前も本来は蝶のように優雅でイルカであったり、トビウオなどをイメージしたいのですが、そして足が水平の位置に戻り、身体は真っ直ぐな水中姿勢となります。前章ではキック、プル、コンビネーションと、区切って説明をしてきました。この片手交互バタフライを何度も繰り返すことで楽しくバタフライのキックとプル、リカバリーのタイミングにとても効果を発揮しますから、是非楽しんでください。クロールのバタ足をドルフィンでやってみてください。先ほど説明したバタフライの片手交互リカバリーではありません。バタフライと言えばどうしても競技種目というイメージがあって、ついついあわてたストロークでバタバタと泳ぐというイメージがあります。練習段階の皆さんには一連の動きはとても難しいと思いますが、キーポイントとなる動画をじっくり見ることでイメージを高めていってほしいと思います。太ももまできたら、気をつけの姿勢にもどります。そして、２回目のストロークが始まります。【水泳（バタフライ）ストレッチの特徴】メニューとバリエーション水泳スクールでは子供たちがバタフライの泳ぎ方をマスターする前にリタイアするケースが多い種目です。リカバリーが済んで右肩が入水するタイミングで強いドルフィンが入ります。１回目は上の画像にあるように強いキックで腰が浮き上がり腕が真っ直ぐ前方に伸び最も推進力を得た瞬間の画像です。次に今までのお話ししてきた泳ぎ方を切れ目のない一連の動きにするにはどうすればいいでしょうか！次に両手を同時に回しましょう。これも上から下へ、下から上へと肩関節を柔らかくしておきましょう。これが実際の競技でのバタフライのイメージですからこのイメージを頭にとどめ置きましょう。リカバリータイミングのキックとともに上体は水面近くに推進力を伴って浮上してきますので、肩が水面近くになった時点で肩を回すのが楽な泳ぎ方ですからこのタイミングを泳ぎながら探ってほしいと思います。右手だけを上から下へ１０回ほど回しましょう。腕を回すというイメージではなく体全体を使って肩甲骨を回す感じです。水の音がズボッと言う音が聞こえたらOKです。バシャバシャ、バタバタ言うような音ではNGです。さあ、気をつけの姿勢から肩甲骨を寄せて、肩を回して腕が水面上をまわります。そして前方の水中にリカバリーです。泳ぎ方の練習は陸上でのイメージ作りが大切ですから、まずは陸上でやってみましょう。次に真っ直ぐに伸びた腕のプルが始まります。クロールと同じ軌道を両手が辿ります。次に両腕でプル！起動はクロールと同様に気をつけの姿勢まで一気に水をプルです。ですからこれからは、蹴伸びの間（ま）を出来るだけ長くして後の動きは一連の流れの中で泳いでみましょう。でもここで一つ通っているプールでの注意点をお話しすると、１レーンに複数のメンバーが水泳を楽しんでいる中で一人のバタフライは迷惑の何物でもありません。リカバリー開始時の強いキックの代わりにプールの底を蹴ってイメージトレーニングに使ってください。ではこの章では実際のバタフライの中で私が考える泳ぎ方のコツをお話ししたいと思います。ご自分の視野に腕は全く入らないで腕が耳のところまで来ると思います。ここまでの一連のバタフライプルからリカバリーまでをくりかえしましょう。水をかき終わって時にはもう肩甲骨がくっついてリカバリー体制に入っているのです。言い方を変えれば両手をあげるタイミングのドルフィンとでも言えるかもしれません。いかがですか、スムーズなバタフライのリカバリーがイメージ強まったと思います。バタフライのキックは腕が１回転（１ストローク）する間に通常２回のキックがあります。私に言わせれば、水泳の中では平泳ぎは難しいけれど、バタフライは面白くて、何よりも遊び感覚でとても簡単です。切れ目のないキック、これ目のないプル、そして一番推進力のある全身が伸びきった蹴伸びを大切に維持する。ビート板を使う前にプールサイドのエッジを両手で持って停止状態でドルフィンの練習です。通常は１回のストロークで１回の呼吸をしますが、２回ストロークで１回呼吸、そして２５ｍノーブレッシングなど、いろいろとやってみるのも楽しいです。あくまでクロールのタイミングにドルフィンを合わせるのです。ちょっと難しいですが楽しいですよ。そしてアップキックの時には腰の位置は少し下がります。この一連のドルフィンを繰り返します。水族館でイルカショーを見たことがあると思いますが、水中を高速で泳ぎ、水槽の底からダッシュして最高スピードで垂直に水面に浮上してジャンプするイルカの姿を思い出して欲しいのです。そのプル中にドルフ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