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新型コロナウイルスの影響で、全国的に続いた自粛生活。少しずつ日常が戻りつつありますが、長らく続いた“巣ごもり生活”で生活リズムが夜型化した人も多いのではないでしょうか。乱れた睡眠を整えて、スッキリ目覚められるポイントをご紹介します。年々減りつつある日本人の睡眠時間。厚生労働省が行った調査で、2015年には1日の平均睡眠時間が6時間未満の成人はほぼ4割に達しています。女性は睡眠トラブルに陥りやすいといわれます。そこに大きく影響しているのが、ホルモンと生活行動です。排卵～月経直前にかけて盛んに分泌される女性ホルモンの一種・プロゲステロンによって、夜の眠りや昼間の眠気の状態が変化することがわかっています。また、定刻で終了ということのない家事、育児、介護まで、日本の場合は女性が担うことが多く、就寝は遅いのに起床は早いということになりがち。こういったことから、慢性的な睡眠不足になったり、ストレス性の不眠を招きやすいというわけです。様々な業種で交代制勤務が導入されています。交代制勤務で働く人の中には、睡眠で悩みを抱えている人も少なくありません。睡眠の質を高めるために重要なのは、「光」と「食事」にあります。夜勤があってもぐっすり眠るためのヒントをご紹介します。調査によると、理想の睡眠時間は1日8時間ですが、実際の平均睡眠時間は6時間でした。両者の誤差は2時間です。この理想と現実の大きなギャップは、日々の睡眠不足と体内リズムの乱れを物語っているといえるでしょう。個人の睡眠習慣を“位相（リズム）” “質” “量”の3点から把握するチェックシートです。自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。「ここ１ヶ月間、あなたは睡眠で休養が充分とれていますか。」という厚生労働省の調査に対して、成人の2割が「あまりとれていない」「まったくとれていない」と回答しています。日本人は世界的に見て睡眠時間が短く、その中でも特に短いのが40-50代女性です。家事労働などの社会的役割分担の違いなどに関係があると考えられます。日本人の睡眠時間は、男性が世界で3番目に、女性は最も短いことがわかりました（OECD経済協力開発機構に加盟する28カ国中）。ランド研究所によると、睡眠不足や日中の眠気などによる日本の経済的な損失は約15兆円にも上ると試算されています。睡眠に関する調査はたくさんありますが、その結果の多くが示しているのが日本人、特に女性の睡眠時間の短さです。睡眠不足がもたらすのは、身体の疲ればかりか経済的損失にも及びます。 睡眠不足の影響は、死亡リスクの増大、交通事故や医療事故の増大、記憶力・学力の低下などあらゆることが起こります。また、60代以上では男女ともに「健康状態の改善」が挙がっています。そんな状態で仕事をすれば、当然仕事の質は悪く仕事が終わりません。これも、「運動する時間を惜しんで働け」も、「若いんだから栄養なんかテキトーでいいから働け」もあまり聞かないと思います。実際に私も何度も耳にしたことがありますが、これこそ間接的に睡眠不足を招く価値観的背景ではないかと考えています。また、特に40代の睡眠時間が短く、40代に限ればさらに結果は悪くなります。では、この日本人の睡眠時間が短い理由はどこにあるのでしょうか？つまり、脳の機能で言えば日本人の4割は酔っ払って仕事をしているのと同じということです。何度も聞いたことがあると思いますし、言ったこともあるのではないでしょうか。車や機械のメンテナンスと同じですので、メンテナンスを怠れば事故に繋がります。「俺、昨日3時間して寝てないぜ！」という寝てない自慢はよくあると思います。ただ、睡眠不足が長時間労働を招き、長時間労働が睡眠不足を招く負のスパイラルが起こっていると言えます。先ほどの厚生労働省の調査結果によると、年代や性別によって睡眠時間が短い理由は違うようです。特に30代以上では、男性は仕事が忙しく、その男性が家事や育児を手伝わないので忙しいという悪循環が見える結果です。2007年の調査では6時間未満の睡眠時間は28.4％だったので、10年弱で1.5倍近くまで増えていることが分かります。調査対象が少ないと思いますが、それでも日本人の睡眠時間の傾向は出ると思います。これは異常ともいえる数値ですが、これがあまり異常と映らないこと自体が異常な状態と言えます。この調査結果によると、日本人の平均睡眠時間は6時間～7時間という回答が最も多く、男女共にこの6時間～7時間が最も多くなりました。日本人の平均睡眠時間は、世界的に見ても非常に悪い水準にあると言われています。この厚生労働省の最新の調査によると、日本人の睡眠時間の短さは拍車がかかっているようです。40代男性の平均睡眠時間が6時間未満の割合は49.0％、40代女性に至っては52.8％とほぼ半分が平均睡眠時間6時間未満ということになります。当サイトは睡眠健康指導士上級の資格を持つ管理人が、睡眠指導士としての知識・ノウハウ・体験などをもとに執筆しています。その睡眠を削ることが、努力の証やがんばっている指数になるのはおかしな話です。明るいコンビニで買い物をし、明るい家でスマホを見ながら布団に入る。多くの場合はその人個人の問題というよりも、会社やステークホルダーの問題もあるので一概に仕事が遅いから長時間労働とは言えません。女性では、20代が「就寝前に携帯電話、メール、ゲームに熱中しない」、30代では「育児のサポート」、40代では「家事のサポート」となっています。ただ、「俺、今月1回も運動してないぜ！」や、「俺、今月野菜食べてないぜ！」という運動してない自慢、栄養悪い自慢はあまり聞かないと思います。つまり、ただ無駄に休んでいる訳ではなくメンテナンスをしているだけです。このようなどこにでもあるような光景は、睡眠不足を招き睡眠の質も下げる要因だらけの環境と言えます。ただ、平均睡眠時間が6時間未満という回答が39.5％と約4割の日本人が6時間未満の睡眠時間ということになります。この調査は、無作為抽出した5327世帯のうち3507世帯からの有効回答によって発表されています。仕事はパソコンを使う時間が長く、仕事後にスマホをたくさん使うとなると、1日中ブルーライトにさらされていることになります。睡眠時間が6時間を切っている状態は、脳の機能で言うと酔っ払っている状態と同じと言われています。脳の働きは、睡眠中でも覚醒時の85％程度は働いていると言われています。そして間接的に日本人の睡眠時間が短くなる要因が、価値観的背景にあると思います。また、長時間労働以外にも睡眠不足を招く環境的な要因はたくさんあります。最適な睡眠時間から考えると、この睡眠時間は非常に短いことが分かります。長時間労働はあらゆるところで問題となっていますが、睡眠にも当然大きな影響を与えます。日本人は、寝ないで頑張ることが美徳とする文化が強いと思います。最新の2016年発表の調査では、日本人の睡眠時間がさらに悪化していることが分かりました。また、「俺の若い頃は毎日5時間睡眠で働いていた」「若いんだから寝る前を惜しんで働け、勉強しろ」という話もよくあると思います。これは、エジソンが白熱電球を発明した時から始まったと言われています。睡眠不足により健康状態も当然悪化しますので、今後この「健康状態の改善」は低年齢化が進む可能性があります。アンケート結果にあるように、簡単に睡眠時間を延ばせない現状があると思いますが、まずは睡眠不足の影響を知り少しずつでも睡眠時間を延ばせる工夫が求められます。長時間労働の問題がより深刻化し、働き方改革が行われる時代背景が反映している結果と言えます。同じ調査で「睡眠時間の確保に必要なこと」を聞くと、20代～50代男性では「就労時間の短縮」がトップとなりました。夜でも明るいと睡眠に関わるホルモンの分泌が乱れ、入眠を妨げ睡眠の質を下げます。人間の脳は明るさで時刻を認識し、それに合わせて睡眠に関わるホルモン分泌が行われます。その長時間労働がまた睡眠不足の原因となり、その睡眠不足がまた長時間労働の原因になる悪循環です。
2019年1月の熟睡アラームの利用状況に基づく睡眠の統計情報を公開します。 年代ごとの平均睡眠時間 統計期間は2019年1月の1ヶ月間で、対象ユーザ数は日本国内の21,227名です。 ※70歳以上は100名に満たないので、参考値となります。
東京の東中野・落合にあるパーソナルトレーニングスタジオhc-life代表トレーナー。スタジオ経営、パーソナルトレーニングレッスンの傍ら、公式ブログを中心にトレーニングや健康に関する情報を発信中。NHKの国民生活時間調査2005によると、日本人の平均睡眠時間は50年間で約1時間短縮しているとされています。このうちの「暗くなったから眠る」の方を阻害するものが非常に多くなっています。パーソナルトレーニング体験、取材依頼、セミナー・研修依頼、コンサルティング依頼などはこちらからお問い合わせくださいませ。睡眠のメカニズムを考えると、現代の日本は夜型化させるもので溢れかえっています。私の住んでいるところも、駅から一番近いスーパーは夜中の1時半までの営業です。また、お店以外でも夜型化に影響しているものが、「インターネット」です。そして、ただ夜に使えるだけでも問題なのに、さらに問題なのが「ブルーライト」です。つまり、様々な側面から「夜型」になりやすい環境が整っています。当然ですが、この就寝時間の遅さが睡眠時間の短縮に繋がっています。いつでも手元にあり、何でも出来てしまうスマホがあれば、昼も夜も関係なく使い続けられます。諸々事情はあると思いますが、子供の成長の観点から考えると確実に悪影響を及ぼします。ゲームが出来て、ネットが繋がって、そしてSNSも発達してLINEもFacebookも繋がり放題です。「パソコン」もそうですが、直近の5年くらいの睡眠時間に影響を与えていそうなものが「スマホ」です。さらに気になるのが、夜でも小さな子供がお母さんと一緒に歩いていたり、日付が変わる頃にベビーカーを引いている方を見かけることもあります。1960年には8時間13分であった平均睡眠時間が、2005年では7時間22分と約1時間も短縮しています。1960年には70％近くの方が22時までに就寝していましたが、2005年では24％と大きく減少しています。1960年から考えると、1時間以上の短縮となっているのではないでしょうか？マクドナルドも24時間営業のところが多々ありますし、カラオケ・居酒屋など明け方の5時まで営業が多いと思います。いつでもどこでも情報を得られるようになり大変便利になった反面、夜でも情報がどんどん届くようになりました。そして、世界中と繋がることで時差を考えるとなおさら夜が無くなっています。ただ、「なぜ夜型になりやすいか？」が分かれば対策も取りようがあります。これが2005年ですが、2020年ではおそらく7時間22分よりも短くなっていると思います。代表的なものがコンビニですが、それ以外にもスーパーなども営業時間の長時間化が進んでいると思います。これは日本人と韓国人だけが特殊な民族という訳ではなく、異常に睡眠時間が短くなっていると言えます。 日本人の睡眠時間は、韓国と並び世界最低レベルの短さです。 これは日本人と韓国人だけが特殊な民族という訳ではなく、異常に睡眠時間が短くなっていると言えます。 それは、日本人の睡眠時間の推移を見れば明らかです。 各府省等が登録した統計表ファイル（Excel，CSV，PDF形式）を検索し、閲覧・ダウンロードすることができます。また、データベース化された一部の主要な統計では、表示項目の選択、表の組換え、グラフ作成等を行うことができます。
新型コロナウイルスの影響で、全国的に続いた自粛生活。少しずつ日常が戻りつつありますが、長らく続いた“巣ごもり生活”で生活リズムが夜型化した人も多いのではないでしょうか。乱れた睡眠を整えて、スッキリ目覚められるポイントをご紹介します。年々減りつつある日本人の睡眠時間。厚生労働省が行った調査で、2015年には1日の平均睡眠時間が6時間未満の成人はほぼ4割に達しています。女性は睡眠トラブルに陥りやすいといわれます。そこに大きく影響しているのが、ホルモンと生活行動です。排卵～月経直前にかけて盛んに分泌される女性ホルモンの一種・プロゲステロンによって、夜の眠りや昼間の眠気の状態が変化することがわかっています。また、定刻で終了ということのない家事、育児、介護まで、日本の場合は女性が担うことが多く、就寝は遅いのに起床は早いということになりがち。こういったことから、慢性的な睡眠不足になったり、ストレス性の不眠を招きやすいというわけです。様々な業種で交代制勤務が導入されています。交代制勤務で働く人の中には、睡眠で悩みを抱えている人も少なくありません。睡眠の質を高めるために重要なのは、「光」と「食事」にあります。夜勤があってもぐっすり眠るためのヒントをご紹介します。調査によると、理想の睡眠時間は1日8時間ですが、実際の平均睡眠時間は6時間でした。両者の誤差は2時間です。この理想と現実の大きなギャップは、日々の睡眠不足と体内リズムの乱れを物語っているといえるでしょう。個人の睡眠習慣を“位相（リズム）” “質” “量”の3点から把握するチェックシートです。自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。「ここ１ヶ月間、あなたは睡眠で休養が充分とれていますか。」という厚生労働省の調査に対して、成人の2割が「あまりとれていない」「まったくとれていない」と回答しています。日本人は世界的に見て睡眠時間が短く、その中でも特に短いのが40-50代女性です。家事労働などの社会的役割分担の違いなどに関係があると考えられます。日本人の睡眠時間は、男性が世界で3番目に、女性は最も短いことがわかりました（OECD経済協力開発機構に加盟する28カ国中）。ランド研究所によると、睡眠不足や日中の眠気などによる日本の経済的な損失は約15兆円にも上ると試算されています。睡眠に関する調査はたくさんありますが、その結果の多くが示しているのが日本人、特に女性の睡眠時間の短さです。睡眠不足がもたらすのは、身体の疲ればかりか経済的損失にも及びます。 睡眠不足の影響は、死亡リスクの増大、交通事故や医療事故の増大、記憶力・学力の低下などあらゆることが起こります。また、60代以上では男女ともに「健康状態の改善」が挙がっています。そんな状態で仕事をすれば、当然仕事の質は悪く仕事が終わりません。これも、「運動する時間を惜しんで働け」も、「若いんだから栄養なんかテキトーでいいから働け」もあまり聞かないと思います。実際に私も何度も耳にしたことがありますが、これこそ間接的に睡眠不足を招く価値観的背景ではないかと考えています。また、特に40代の睡眠時間が短く、40代に限ればさらに結果は悪くなります。では、この日本人の睡眠時間が短い理由はどこにあるのでしょうか？つまり、脳の機能で言えば日本人の4割は酔っ払って仕事をしているのと同じということです。何度も聞いたことがあると思いますし、言ったこともあるのではないでしょうか。車や機械のメンテナンスと同じですので、メンテナンスを怠れば事故に繋がります。「俺、昨日3時間して寝てないぜ！」という寝てない自慢はよくあると思います。ただ、睡眠不足が長時間労働を招き、長時間労働が睡眠不足を招く負のスパイラルが起こっていると言えます。先ほどの厚生労働省の調査結果によると、年代や性別によって睡眠時間が短い理由は違うようです。特に30代以上では、男性は仕事が忙しく、その男性が家事や育児を手伝わないので忙しいという悪循環が見える結果です。2007年の調査では6時間未満の睡眠時間は28.4％だったので、10年弱で1.5倍近くまで増えていることが分かります。調査対象が少ないと思いますが、それでも日本人の睡眠時間の傾向は出ると思います。これは異常ともいえる数値ですが、これがあまり異常と映らないこと自体が異常な状態と言えます。この調査結果によると、日本人の平均睡眠時間は6時間～7時間という回答が最も多く、男女共にこの6時間～7時間が最も多くなりました。日本人の平均睡眠時間は、世界的に見ても非常に悪い水準にあると言われています。この厚生労働省の最新の調査によると、日本人の睡眠時間の短さは拍車がかかっているようです。40代男性の平均睡眠時間が6時間未満の割合は49.0％、40代女性に至っては52.8％とほぼ半分が平均睡眠時間6時間未満ということになります。当サイトは睡眠健康指導士上級の資格を持つ管理人が、睡眠指導士としての知識・ノウハウ・体験などをもとに執筆しています。その睡眠を削ることが、努力の証やがんばっている指数になるのはおかしな話です。明るいコンビニで買い物をし、明るい家でスマホを見ながら布団に入る。多くの場合はその人個人の問題というよりも、会社やステークホルダーの問題もあるので一概に仕事が遅いから長時間労働とは言えません。女性では、20代が「就寝前に携帯電話、メール、ゲームに熱中しない」、30代では「育児のサポート」、40代では「家事のサポート」となっています。ただ、「俺、今月1回も運動してないぜ！」や、「俺、今月野菜食べてないぜ！」という運動してない自慢、栄養悪い自慢はあまり聞かないと思います。つまり、ただ無駄に休んでいる訳ではなくメンテナンスをしているだけです。このようなどこにでもあるような光景は、睡眠不足を招き睡眠の質も下げる要因だらけの環境と言えます。ただ、平均睡眠時間が6時間未満という回答が39.5％と約4割の日本人が6時間未満の睡眠時間ということになります。この調査は、無作為抽出した5327世帯のうち3507世帯からの有効回答によって発表されています。仕事はパソコンを使う時間が長く、仕事後にスマホをたくさん使うとなると、1日中ブルーライトにさらされていることになります。睡眠時間が6時間を切っている状態は、脳の機能で言うと酔っ払っている状態と同じと言われています。脳の働きは、睡眠中でも覚醒時の85％程度は働いていると言われています。そして間接的に日本人の睡眠時間が短くなる要因が、価値観的背景にあると思います。また、長時間労働以外にも睡眠不足を招く環境的な要因はたくさんあります。最適な睡眠時間から考えると、この睡眠時間は非常に短いことが分かります。長時間労働はあらゆるところで問題となっていますが、睡眠にも当然大きな影響を与えます。日本人は、寝ないで頑張ることが美徳とする文化が強いと思います。最新の2016年発表の調査では、日本人の睡眠時間がさらに悪化していることが分かりました。また、「俺の若い頃は毎日5時間睡眠で働いていた」「若いんだから寝る前を惜しんで働け、勉強しろ」という話もよくあると思います。これは、エジソンが白熱電球を発明した時から始まったと言われています。睡眠不足により健康状態も当然悪化しますので、今後この「健康状態の改善」は低年齢化が進む可能性があります。アンケート結果にあるように、簡単に睡眠時間を延ばせない現状があると思いますが、まずは睡眠不足の影響を知り少しずつでも睡眠時間を延ばせる工夫が求められます。長時間労働の問題がより深刻化し、働き方改革が行われる時代背景が反映している結果と言えます。同じ調査で「睡眠時間の確保に必要なこと」を聞くと、20代～50代男性では「就労時間の短縮」がトップとなりました。夜でも明るいと睡眠に関わるホルモンの分泌が乱れ、入眠を妨げ睡眠の質を下げます。人間の脳は明るさで時刻を認識し、それに合わせて睡眠に関わるホルモン分泌が行われます。その長時間労働がまた睡眠不足の原因となり、その睡眠不足がまた長時間労働の原因になる悪循環です。
2019年1月の熟睡アラームの利用状況に基づく睡眠の統計情報を公開します。 年代ごとの平均睡眠時間 統計期間は2019年1月の1ヶ月間で、対象ユーザ数は日本国内の21,227名です。 ※70歳以上は100名に満たないので、参考値となります。
東京の東中野・落合にあるパーソナルトレーニングスタジオhc-life代表トレーナー。スタジオ経営、パーソナルトレーニングレッスンの傍ら、公式ブログを中心にトレーニングや健康に関する情報を発信中。NHKの国民生活時間調査2005によると、日本人の平均睡眠時間は50年間で約1時間短縮しているとされています。このうちの「暗くなったから眠る」の方を阻害するものが非常に多くなっています。パーソナルトレーニング体験、取材依頼、セミナー・研修依頼、コンサルティング依頼などはこちらからお問い合わせくださいませ。睡眠のメカニズムを考えると、現代の日本は夜型化させるもので溢れかえっています。私の住んでいるところも、駅から一番近いスーパーは夜中の1時半までの営業です。また、お店以外でも夜型化に影響しているものが、「インターネット」です。そして、ただ夜に使えるだけでも問題なのに、さらに問題なのが「ブルーライト」です。つまり、様々な側面から「夜型」になりやすい環境が整っています。当然ですが、この就寝時間の遅さが睡眠時間の短縮に繋がっています。いつでも手元にあり、何でも出来てしまうスマホがあれば、昼も夜も関係なく使い続けられます。諸々事情はあると思いますが、子供の成長の観点から考えると確実に悪影響を及ぼします。ゲームが出来て、ネットが繋がって、そしてSNSも発達してLINEもFacebookも繋がり放題です。「パソコン」もそうですが、直近の5年くらいの睡眠時間に影響を与えていそうなものが「スマホ」です。さらに気になるのが、夜でも小さな子供がお母さんと一緒に歩いていたり、日付が変わる頃にベビーカーを引いている方を見かけることもあります。1960年には8時間13分であった平均睡眠時間が、2005年では7時間22分と約1時間も短縮しています。1960年には70％近くの方が22時までに就寝していましたが、2005年では24％と大きく減少しています。1960年から考えると、1時間以上の短縮となっているのではないでしょうか？マクドナルドも24時間営業のところが多々ありますし、カラオケ・居酒屋など明け方の5時まで営業が多いと思います。いつでもどこでも情報を得られるようになり大変便利になった反面、夜でも情報がどんどん届くようになりました。そして、世界中と繋がることで時差を考えるとなおさら夜が無くなっています。ただ、「なぜ夜型になりやすいか？」が分かれば対策も取りようがあります。これが2005年ですが、2020年ではおそらく7時間22分よりも短くなっていると思います。代表的なものがコンビニですが、それ以外にもスーパーなども営業時間の長時間化が進んでいると思います。これは日本人と韓国人だけが特殊な民族という訳ではなく、異常に睡眠時間が短くなっていると言えます。 日本人の睡眠時間は、韓国と並び世界最低レベルの短さです。 これは日本人と韓国人だけが特殊な民族という訳ではなく、異常に睡眠時間が短くなっていると言えます。 それは、日本人の睡眠時間の推移を見れば明らかです。 各府省等が登録した統計表ファイル（Excel，CSV，PDF形式）を検索し、閲覧・ダウンロードすることができます。また、データベース化された一部の主要な統計では、表示項目の選択、表の組換え、グラフ作成等を行うことができます。